Quoi de plus agréable pour un cycliste que de partir rouler sous un ciel ensoleillé avec des températures estivales ? Avaler les kilomètres de bitume ou de chemin, encouragé par un généreux soleil. Agréable oui, mais pas sans risque ! Voici quelques conseils et astuces pour profiter pleinement de vos sorties d’été.
Vous débutez en cyclisme et vous ne savez pas comment vous y prendre pour vous entraîner correctement afin de progresser ? Si faire du vélo peut paraître tout simple au premier abord, certains facteurs essentiels sont à prendre en compte avant même de commencer une préparation structurée. Réglage du vélo, équipement, test d’évaluation… découvrez comment démarrer sur de bonnes bases afin de pouvoir ensuite vous entraîner sereinement.
La PMA, ou Puissance Maximale Aérobie, est un terme de plus en plus employé dans le domaine de l’entraînement en cyclisme. Celà s’explique essentiellement par la démocratisation de l’utilisation des capteurs de puissance ces dernières années. Mais savez-vous à quoi correspond la PMA ? Comment peut-on l’évaluer ? Explications…
L’été touche à sa fin, la saison de vélo également. Il reste néanmoins quelques belles semaines avant de véritablement lever le pied, quatre plus précisément avant notre dernier objectif de l’année : le Roc d’Azur. Suite au dernier article où nous avions abordé le premier cycle de préparation, penchons nous aujourd’hui sur cette dernière phase d’entraînement. Au menu, 3 semaines de préparation spécifique composée de travail à PMA, de technique et d’endurance critique, puis quelques jours d’affutage avant le jour J.
Nous voilà au mois d’août et la majeure partie de nos objectifs sont déjà derrière nous. Néanmoins la saison n’est pas pour autant terminée, avant la longue mais inévitable trêve hivernale il reste encore trois mois pour se faire plaisir sur les terrains variés de notre beau pays. Pour finir l’année en beauté j’ai choisi de vous proposer la préparation à l’événement VTT le plus populaire de cette fin de saison : le Roc d’Azur.
A l’image de nombreux sports, le VTT est une discipline qui nécessite aussi bien des qualités physiques que techniques. Zinedine Zidane en football, Sergueï Bubka en saut à la perche, Alberto Tomba en ski alpin ou encore Julien Absalon en VTT XC… tous ces grands champions avaient certes dès le départ un talent incontestable, mais auraient-ils eu tant de succès s’ils avaient pratiqué une autre activité ? Leur réussite résulte à la fois de qualités innées ainsi que d’une préparation rigoureusement adaptée aux caractéristiques physiologiques et techniques de leur discipline de prédilection. Penchons nous aujourd’hui sur les spécificités physiques propre au VTT XC. Quelles sont les qualités requisent pour la pratique de cette activité et comment les optimiser pour progresser ?
Si les étirements n’apportent pas autant de bienfaits que ceux qu’on leurs attribuait il y a une vingtaine d’années, une chose est sûre, s’étirer permet de gagner en souplesse et en mobilité articulaire. Réalisés après un entraînement de vélo, ils permettent ainsi de libérer les tensions musculaires et de se relaxer. Voici quelques exercices d’étirements spécifiques au cyclisme, pour se détendre après l’effort.
Lors du dernier article je vous avais présenté l’épreuve de Cross-Country format « Olympique » (XCO) et les avantages d’intégrer une épreuve de ce type dans sa préparation. Penchons nous aujourd’hui sur une course plus longue : le XC Marathon. Comment aborder ce type d’épreuve VTT ? Quel entraînement suivre pour s’y préparer ? Voici mes conseils …
Cross-country marathon, sur circuit, en ligne, contre la montre, en relais ou encore par étape… le VTT XC est une discipline qui propose une multitude d’épreuves. Parmi celles-ci, le Cross-country format « Olympique » (XCO) est la course de référence en compétition, la spécialité de notre champion national Julien Absalon. Comme son nom l’indique elle sert de support pour les Jeux Olympiques, mais également lors des diverses coupes et championnats nationaux et internationaux. Sans forcement se spécialiser sur ce type d’épreuve, il peut être intéressant pour chacun d’entre nous d’y participer dans le cadre de sa préparation.
La saison de VTT est longue et il est important de réaliser régulièrement des périodes de récupération afin de recharger les batteries, pour pouvoir ensuite repartir sur de nouveaux cycles d’entraînement en vue des prochains objectifs. Afin de faire le point sur l’assimilation des dernières semaines d’entraînement et de réévaluer ses points forts et ses points faibles, il peut être judicieux de profiter de ces petites coupures pour effectuer quelques tests de terrain. Je vous propose aujourd’hui 3 tests pour évaluer votre condition physique.
Entraînement cyclisme – Le blog Blog de Thibault RICHARD, entraîneur en cyclisme