Les principales pathologies du cycliste : causes et solutions

A chaque activité sportive ses propres spécificités : technique, tactique, physiologique… Du point de vue biomécanique, le cyclisme est un sport très particulier puisqu’il regroupe l’homme et son vélo. Le réglage de ce dernier se doit d’être personnalisé au maximum en fonction des caractéristiques morphologiques de son propriétaire dans un but de confort et de performance. La moindre erreur peut avoir des conséquences douloureuses pour le cycliste, qui dans certains cas n’aura pas d’autre choix que l’arrêt total de sa pratique. Vincent Blondeau, spécialiste de l’ergonomie en cyclisme, nous présente les pathologies les plus fréquemment rencontrées et tente d’y apporter des solutions.

LA TENDINITE ROTULIENNE

Causes : manivelles trop longues, selle trop basse, utilisation de trop grands braquets, position en « bec de selle ».

La « bonne longueur de manivelles » doit permettre au cycliste de tourner les jambes à 90-110 tr/mn. Pour cela l’engagement des cales sous la chaussure doit être parfait : manivelle et pédale à l’horizontale. La verticale qui passe par l’axe de la pédale doit aussi passer par l’axe de la tête du premier métatarse.
Si le cycliste fait du bec de selle c’est qu’il est assis trop à l’arrière ou que le guidon est trop loin de la selle. Ceci se vérifie lorsque la manivelle et la pédale sont à l’horizontale vers l’avant, la perpendiculaire qui passe par l’axe de la pédale doit aussi passer par la tête du premier métatarse ou très légèrement en arrière, et par la face antérieure de la rotule lorsque le cycliste pédale et fournit l’effort correspondant à son  » activité  » cycliste.

Solutions : il faut reculer et remonter la selle ou réduire la longueur des manivelles.

Pour un Entre Jambe < 745 mm = Longueur de manivelles de 165 mm
Pour un EJ < 775 mm = Long 167.5 mm
Pour un EJ < 815 mm = Long 170 mm
Pour un EJ < 855 mm = Long 172.5 mm
Pour un EJ < 875 mm = Long 175 mm
Pour un EJ < 925 mm = Long 177.5 mm
Pour un EJ < 955 mm = Long 180 mm
Pour un EJ < 985 mm = Long 182.5 mm

Ces valeurs sont une base mais la longueur des manivelles peut être modifiée suivant la laxité articulaire, le type de fibres musculaire et la vélocité du cycliste sachant que la puissance P = C x Ω, avec Ω la fréquence de rotation du pédalier et C le couple au pédalier (produit de la force d’appui du cycliste sur la pédale, par la longueur de la manivelle). A puissance égale, plus Ω augmentera plus C diminuera et donc également les contraintes articulaires dues à l’effort du cycliste sur la pédale.

LA TENDINITE DU QUADRICEPS

Causes : assise trop basse et/ou hyper flexion du genou.

La hauteur se selle est généralement importante, surtout depuis que nous sommes équipés de pédales automatiques et de chaussures avec des talons « virtuels » de 4 ou 5 cm.
Pour vérifier la hauteur de selle il faut mesurer la valeur de l’Entre Jambe et multiplier par 0.885 pour des pédales LOOK DELTA (solution qui évite les grosses erreurs).
Pour les autres pédales il faut diminuer de la différence de hauteur entre la semelle de la chaussure et l’axe de la pédale (Bio position). Dans ce cas il faut monter la selle et/ou la reculer.

En fait la hauteur de selle correcte peut s’évaluer comme suit :
Manivelle verticale et pédale au Point Mort Bas, le talon est relevé de 2 à 3,5 cm et la jambe n’est pas tendue, le pédalage en arrière ne provoque pas de déhanchement important.

DOULEURS DE LA ROTULE (Face Externe)

Généralement cela arrive lorsque la selle est trop haute. Cependant l’expérience m’a prouvé plusieurs fois qu’il peut s’agir d’autres problèmes généralement rencontrés lorsque le cycliste utilise des pédales TIME (grande liberté en rotation et latérale) et qu’il a un léger déplacement du bassin, pas suffisamment important pour générer une douleur immédiate.
Il faut donc en premier lieu contrôler l’état de ses pédales, puis penser à consulter son médecin ostéopathe pour ce type de tendinite afin d’effectuer une auscultation complète des membres inférieurs, et ne pas seulement s’attarder sur le genou mais aussi sur le bassin.
Il est également important de vérifier que la selle est toujours parfaitement dans l’axe du cadre.

LA TENDINITE DE LA PATTE D’OIE (en haut du tibia, sous le coté interne du genou)

Causes : pédale automatique orientant l’axe du pied vers l’extérieur, axe de la pédale faussé vers le bas.

Lorsque le cycliste est équipé de pédales TIME ou SPEEDPLAY les contrôles visuels sont impossibles, par contre si celui-ci est équipé de pédales LOOK un contrôle de la manière dont s’usent les cales permet de déterminer rapidement l’origine du problème : mauvaise orientation des cales, selle qui n’est pas dans l’axe du cadre et qui désoriente le bassin, ou déplacement du bassin pas suffisamment sensible pour être douloureux.

Solutions : comme précédemment il faut vérifier tous les points. En général les douleurs aux genoux concernent la position du pied ou de la selle.

 

DOULEURS AUX JUMEAUX (muscles des mollets dans le creux du genou)

Causes : assise trop haute, hyper flexion des jambes, déhanchement.

Vérifiez votre hauteur de selle.
Avez vous changé la selle par un autre modèle sans vérifier la hauteur du chariot ?
Avez vous changé de paire de chaussures ?
Certaines marques proposent des chaussures avec un talon virtuel plus bas. Cette petite différence peut engendrer ces pathologies.

DOULEURS AUX ISCHIO-JAMBIERS (Muscles postérieurs des cuisses)

Causes : assise trop haute, hyper flexion des jambes, manque de souplesse, pied trop engagé sur la pédale.

Vérifiez votre hauteur de selle. Avez vous changé la selle par un autre modèle sans vérifier la hauteur du chariot ?
Avez vous changé de paire de chaussures ?
Certaines marques proposent des chaussures avec un talon virtuel plus bas. Cette petite différence peut engendrer ces pathologies.

DOULEUR A LA POINTE DU COUDE

Cause : bras trop raides.

Solution : lorsque vous êtes en position il faut que les bras soient « cassés », légèrement pliés pour absorber les micro vibration de la route, ce sont vos amortisseurs.

FOURMILLEMENT DES 1/2/3e DOIGTS

Causes : poignets pliés et en hyper flexion, mains aux cocottes avec appui important sur le cintre, bec de selle qui bascule vers le bas faisant supporter aux mains tout le poids du buste.
Si c’est le cas il se peut que ces douleurs soient accompagnées de douleurs au niveau des quadriceps au dessus des genoux.

Généralement c’est que les cocottes sont soit trop redressées, soit trop inclinées vers le bas.
Pour ma part je conseille simplement de mettre un niveau sur la partie haute de la cocotte et de mettre un doigt sur le dessus du cintre. La position de la cocotte doit permettre au niveau de jongler entre un et deux doigts au plus.

DOULEURS AUX QUADRICEPS

Causes : selle trop basse avec hyper flexion du genou, selle dont le bec pointe vers le bas, position trop avancée.

Vérifier la hauteur de selle, reculer la selle, vérifiez qu’elle soit à l’horizontale.
Vous pouvez vérifier les réglages sur le terrain en lâchant les mains. Dans cette situation vous devez simplement être posé sur le vélo et ne pas partir vers l’avant.

DOULEURS AUX ADDUCTEURS

Cause : selle trop large.

Solutions : remplacer la selle par un autre modèle. Je conseille les FI’ZI:K parce qu’elles n’ont pas de coutures sur le dessus.

POINT DE COTE

Causes : guidon trop étroit avec bras et coudes collés au corps.

Solutions : dans l’idéal, la largeur extérieure du guidon devrait être égale à la largeur des épaules.

DOULEURS CERVICALES ET DORSALES

Causes : guidon mal centré, trop large ou trop étroit, différence de hauteur des cocottes (fréquent), selle trop haute, position trop allongée avec bras tendus ou au contraire position trop ramassée avec buste trop droit.

Les personnes qui souffrent du dos ont tendance à vouloir redresser le buste ce qui est la plus grosse des erreurs (il faut tenir compte de la souplesse).
Le buste doit être inclinée pour être parallèle à la bissectrice de l’angle formé par le sol et le tube oblique : soit environ 30/35°.

 

LOMBALGIES

Causes : membres inférieurs de longueur différentes (> 1 cm), cales de compensation abusives, bec de selle pointé vers le haut (situation fréquente lorsque les tiges de selle sont à crans), selle tenue par le début des rails et qui s’incline vers l’arrières lorsque le cycliste est assis, selle trop haute, position allongée avec bras tendus, utilisation de grands braquets.

Il faut vérifier la position de la selle et son inclinaison mais aussi le réglage des cales sous les chaussures.
En effet des cales sur-engagées auront tendance à « bloquer » la liberté de la cheville, la vélocité sera limitée et l’utilisation de grand braquets sera une conséquence immédiate.
Qui dit grand braquet dit travail en force la plupart du temps, et pour équilibrer la « force » des appuis sur les pédales, les lombaires sont soumis à un travail important pour lequel ils ne sont souvent pas préparées… d’où les douleurs.

Solutions : généralement il faut avancer la selle et avancer les cales vers la pointe de la chaussure. En parallèle il est également conseillé de muscler son dos afin de renforcer vos muscles para-vertébraux.

DOULEURS AU TENDON D’ACHILLE

Causes : différence de longueur des membres inférieurs, selle trop basse et/ou trop en avant, manivelles trop grandes, position du pied sur ou sous engagé.

Solution : il faut faire vérifier la longueur des membres inférieurs en effectuant une radio et vérifier avec le tableau précédent que la longueur des manivelles n’est pas excessive.

INDURATIONS PERINEALES

Causes : selle trop souple, trop large ou trop étroite, assise hors « creux de selle », selle trop haute, sur-engagement des cales (« hachant » le pédalage).

La plupart du temps le cycliste a la selle trop reculée pendant le pédalage sur la route, il glisse donc vers l’avant de la selle, alors la zone au contact de la selle diminue et la pression augmente.
Dans certains cas il faut aussi analyser la qualité de la selle. En effet certaines selles du marché sont très belles en vitrine mais lorsque vous les prenez en main et que vous appuyez sur le revêtement vous pouvez parfois sentir un écrasement rapide de quelques millimètres et ensuite une zone de contact dure. Pour peu que la largeur du « bec » soit importante et que la selle soit plate, au lieu d’avoir un bec arrondi vous aurez une zone de contact très dure qui provoquera des pathologies, cela peut aller jusqu’à l’agression du nerf honteux et à des troubles de l’érection.
La selle, tout comme les chaussures est un accessoire primordial lorsque l’on achète un vélo et bien peu de personnes savent faire le bon choix. Trop de cyclistes pensent qu’il est normal de souffrir sur le vélo.

ENGOURDISSEMENT DE LA VERGE

Causes : selle trop étroite, bec de selle incliné vers le haut, selle trop haute, assise hors du creux de selle, position en bec de selle suite à un mauvais recul de selle ou à un guidon trop éloigné.

Mêmes remarques que précédemment.

BRULURES AUX PIEDS

Causes : mauvaise position des cales qui sont sur engagées ou semelles pas assez rigides, serrage trop important des sangles, pieds trop serrés dans les chaussures.

Pour éviter d’avoir les pieds qui brûlent, l’achat d’une paire de chaussures de vélo adaptée est le premier acte important à ne pas négliger.

Pour acheter une paire de chaussures il faut y aller avec deux paires de chaussettes, celle fine de vélo et des chaussette de tennis. Le pied doit être libre sans serrage avec les socquettes de vélo et serré uniformément avec les chaussettes de tennis. Ensuite il faut vérifier que l’on peut positionner la cale à la bonne distance sous la chaussure.
Si vous achetez une paire de chaussure avec une pointure de plus, pour que le pied soit tenu il vous faudra serrez sur les sangles et cette action va freiner le retour veineux d’où le feu aux pieds.

La plupart du temps si lorsque vous avez le feu aux pieds le fait de marcher 5 mètres suffit à le faire disparaître c’est que vous avez les cales trop engagées et/ou que vos chaussures sont trop grandes et que vous les serrez trop.

Une paire de chaussure doit être munie de semelles avec voûte plantaire et pour ma part je conseille aux cyclistes de choisir leurs chaussures en ayant acheté au préalable des semelles PODOCYCLE de Podofrance, avec une vrai voûte plantaire pour favoriser naturellement le retour veineux.
Lors de la marche, la voûte plantaire avec le déroulement du pied au sol active la pompe de refoulement du sang vers le cœur. Sur le vélo point de déroulement du pied et donc pas d’aide au retour veineux.

Le choix d’une bonne semelle est primordial lors de l’achat des chaussures.

Pour conclure

Comme nous venons de le voir il existe de nombreuses pathologies en cyclisme.

Généralement il faut non seulement s’assurer que la position est bien réglée mais également que les accessoires sont bien positionnés : selle horizontale, recul de selle correct, distance selle cintre permettant une position buste incliné avec bras cassés, guidon suffisamment bas pour permettre l’inclinaison naturelle du buste, hauteur de selle correcte en fonction de la valeur de l’entrejambe mais aussi le la longueur des manivelles et de la longueur des pieds et métatarses, cocottes à la même hauteur et suffisamment redressées pour éviter une hyper flexion des poignets.

Traiter les pathologies en cyclisme c’est commencer par comprendre l’origine de celles-ci sur le vélo qu’utilise le cycliste, et ensuite de vérifier sa position par rapport à sa morphologie, sa souplesse et son activité cycliste… pour plus de plaisir sur son vélo !

Vincent Blondeau, www.mecacote.com

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